剧情简介
- 少吃主食不等于能降低热量摄入
(⤵) 虽然(🏣)有关营养素与失眠(mián )之间关系的研究结果不一，但已经有(⌛)多项研(yán )究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间(jiān )、(💏)睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。
有(yǒu )流行病学研究(🍰)发现，摄入更多的优质碳水化(huà )合物，与睡眠质量不佳的可(😩)能性降低相关[2]。也有研究提示，中国(guó )北方吃大量主食的膳(🚺)食模式(📎)与较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(📨)运(yùn )动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃(chī )碳水化(🌟)合物相比，能非常有效地提升入睡效(xiào )果和睡眠质量[4]。
(⌛)其实，合理吃主食，是(shì )有利于预防肥胖的，长期而言也是有(🚤)利于预(🌽)防肥胖的。
如果(guǒ )有以上情况，建议思考一下有(🐽)没有这(🤥)个原因(yīn )——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃(chī )主(🚼)食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而(ér )造成的失眠，是(🌫)吃保健品难以改善的，而是(shì )需要把无糖无油的主食吃够(🏜)。
案件回顾(gù )
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