剧情简介
(晚上如果不运(yùn )动，能吃到浅浅一小碗饭的(de )量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满(🙂)碗饭就对了。)
如果(🦊)是这种情况，建议你思(🌟)考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主食(shí )吃得太少，特别是晚餐少吃(chī )或不吃主食。
(👅) 同时，北京交通部门(♊)充分利用(yòng )握手机制(🚆)，与重点站区、铁(tiě )路(👒)、民航等部门密切共享客流数据，加强会商研判，及时动态掌握夜间抵京(jīng )客流预测，精准服务(🐧)保障，地铁车站加强与(📻)火车站、机场的服务(😞)衔接，全力保障夜间大客流优先通过地(dì )铁疏散。
如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(🥤)，那效果就更好了。因为(🕊)糙米(mǐ )中含有比精白(🔊)米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较(jiào )慢，缓慢释放葡萄糖，更有(yǒ(🍄)u )利于持续合成糖原而(🈂)不是合成脂肪。
此(🍓)外，主食吃得太少不好，不意味(wèi )着餐盘里只有主食，其他类(lèi )型的食物不足。
二是在晚餐不吃或少吃碳水(shuǐ )化合(🚓)物的情况下，为了维持(🌙)(chí )血糖稳定，身体不得(🐮)不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加(jiā )重，也可能会影响睡眠的质(zhì )量。
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