其次,因为要维持血糖稳定(dìng ),身体代谢压(🏨)力增大,就会(⬇)想办法拆东墙补(bǔ )西墙,拆解肌肉蛋白质来合成葡(pú )萄糖,不仅额(💘)外消耗B族维(👷)生素和能量,而且(qiě )会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感(gǎ(🥢)n )觉疲劳。
很多人因为想控糖(táng ),晚上严格限制主食,但这样做可(👯)能引起夜(yè(🥂) )间低血糖,次日早上的空腹血糖水平反而会(huì )升高,上午的血糖波(📖)动也会增大(🎹)。头天晚上吃够主食之后,第二天反而会看(kàn )到血糖水平更为稳定(😿)。
有利于(🕘)预防失眠(mián )?
虽然有关营养素与失眠之间关系的研(yán )究结(🔳)果不一,但已经有多项研究(jiū )证实,碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠(🥘)连续性和睡眠阶段之间有关。
一项(xiàng )随机对照研究发现,与运(👱)动后不吃碳(⛸)水化合物相比,晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物供应能有效地提(🚰)升入睡效果(🍫)和睡眠质(zhì )量。
在正常吃主食的基础上,提高膳食(shí )质量才是(🈚)关键。汇总研究发现,和高糖饮食相比,和很少蔬菜、大量煎炸食(shí )品和高脂肪(🏏)高糖食物的西式餐食相比,吃传(chuán )统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(👱)主食、含有(🐘)丰富新鲜蔬果的膳食,更有利于睡(shuì )眠质量。
其次,因为要维持(🍜)血糖稳定,身(📔)体代谢压力增大,就会想办法拆东墙补西(xī )墙,拆解肌肉蛋白质来(📬)合成葡萄(táo )糖,不仅额外消耗B族维生素和能量,而且会(huì )加重肝脏和肾脏的负(📺)担。这样也会让你感觉(jiào )疲劳。
三要营造开放合作的国际环境(🆔)。面对美国随(🆙)意加征关税,在全球(qiú )范围挑起贸易战,中国的回答是清楚的,立(lì(🦐) )场也是坚定(🌨)的:如果执意要打,我们奉陪到(dào )底;如果准备要谈,就要平等尊(🕳)(zūn )重。中方着眼的,不仅是自身正当权利,也(yě )是各国的共同利益;中方维护的(🔓),不仅是互(hù )惠合作,更是国际规则;中方坚(jiān )守的,不仅是国家民(🏃)族尊严,还有(🧚)人世间的(de )朗朗乾坤。
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