剧情简介
-轻(🧘)体力活(🛴)(huó )动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼(⏺)，或者正在增肌(jī )，还需要加量(liàng )。
这种“凌晨三四点睡醒(xǐng )后睡不着”的场景，你(👮)是否经历过？
这种因为缺乏(fá )碳水(🍯)化合物(🚸)而造成的失眠，是吃保健品所难(nán )以改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中(📞)药，然而(ér )仍然收效甚微，生活质量持续(xù(💘) )下降。无(🎇)论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百(❎)合、莲(lián )子心......都难以奏(zòu )效。因为——没有解决问题的(de )根源所在。
这叫“早醒(🚖)”，被定义为比预期起床的(de )时间提前 30 分钟以上。
(🤬)- 少吃主食不等于能(néng )降低热量摄入
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速(sù(💵) )眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的(de )需求会比SWS睡(📇)眠相(慢(🥧)波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡(shuì )眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物(🏭)摄(shè )入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵(🎱)的REM睡眠时间缩短(duǎn )，总睡眠时间也缩短。
“文化(💟)特派员不能只做‘辅导员’，更要成为‘营销官’。”一直以来(lái )，邵菲将品牌思维(🏚)贯穿始终，以小而美、精而潮的活动设计(🌽)，让文化(🗺)实现“全龄段”覆盖，并从社区走向全国。
有流行病学(xué )研究发现，摄入更多的优(👨)质碳水化合物，与睡眠质量不(bú )佳的可能(🌽)性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食(🏴)的膳食模式与较低的失眠(mián )风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(jiān )运动之(🏙)后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(📷)水化合(🍴)(hé )物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠(mián )质量[4]。
这叫“早醒”，被定义为比(🛡)预期起床的时间(jiān )提前 30 分钟以上。
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