剧情简介
第三方面，少吃主食不(bú )等于能有效控(📽)糖。
有流行病学研究(jiū )发现，摄(shè )入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(🚞)佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(🛅)吃大量主食的膳食(shí )模式与较(jiào )低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(yán )究(🍤)发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运(🧟)动后(💻)不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡(👳)效果和睡眠质量(liàng )[4]。
“去年我们交付多用途纸浆船11艘，今年预计交付12艘。”大连(🔕)中远海运重工有限公司物资部副经理刘宇介(🎌)绍说，得益于海(hǎi )关的支持，企业在加工贸易手册备案、增项变更(gèng )进口、单(💰)耗核定申报等环节特别顺畅，推动了整体建造(😭)效率(🍉)的提升。
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快(👶)(kuài )速眼动睡(shuì )眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼(🎞)动睡(🎧)眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食(shí(🔪) )碳水化合(hé )物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡(shuì )眠时间缩短，总睡(🥕)眠时间也缩短。
如果能吃到一部分全谷杂(🐔)粮，比(😸)如一半大米一半糙米煮的饭，效果更(gèng )好。因为(🏴)(wéi )糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的(🖋)消化(⛵)速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(yǒu )利于持续(xù(🦄) )合成糖原而不是合成脂肪。
这种因(yīn )为缺乏碳(tàn )水化合物而造成的失眠(📋)，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去(🌕)买保(🆖)健品、吃中药，然而仍然收效甚(shèn )微，生活(huó )质(🌔)量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难(📛)以奏(🈚)效。因为——没有解决问题的(de )根源所在(zài )。
(📆)为什么不吃主食吃得太少反而不(bú )利于瘦身(shēn )呢？其中当然是有科学道理(🥡)的。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研(🗑)究结(🚌)果不一，但已经有多项研究证(zhèng )实，碳水(shuǐ )化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。
有流(🔎)行病(💨)学研究发现，摄入更多的优(yōu )质碳水化(huà )合物(👇)，与睡眠质量不佳的可能性降低相(xiàng )关[2]。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量主食(Ⓜ)的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随(🃏)机对照研究发现，晚间运动之(zhī )后增加碳(tàn )水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡(🌸)眠质(🚴)量[4]。
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