剧情简介
(央(⚓)视新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良) 第一(yī )财经 作者：齐琦
不吃主食或吃(🤭)得太少
虽(🛤)然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助(🧚)的，但如果蛋白(🐻)(bái )质食物过多(👟)，有可能会适得其反。晚间避免过(guò )多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利(🚚)于(yú )“安神”和睡(🕘)眠，我找到了以下可能的科学原因，与(yǔ )大家分享和讨论。
在距离银狐洞不远的上(shàng )英(🎌)水村，这里经营(💄)民宿的院落已经达到了50套，这个“五一”假期，餐厅里备足了新鲜采摘的(de )香椿、(🗿)花椒叶、木兰(⛸)芽等春菜。
B：“没问(wèn )题，这些都是刚买新房的潜在客户，我们互相(xiàng )帮助，共同致富！”
(🕐)恢复正常主食(🔅)量之后，不仅(jǐn )体力精力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体(tǐ )重更稳定，增加运动之后还会变(🚺)瘦。
可能(né(🔭)ng )有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的(de )科学道理是什么呢？
有(📿)流行病学研究(💄)发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(kě )能性降低相关[2]。也有研究提示(😌)，中国北方吃大(🙄)(dà )量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增(🎧)加碳(tàn )水化合(🚍)物供应，和运动后不吃碳水化合物相比(bǐ )，能非常有效地提升入睡效果和睡(🍽)眠质量[4]。
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