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剧情简介
总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如(rú )果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人(rén )士(shì )，看看自己的营养是否(😒)合理，主食有没有吃(⛩)够。也许晚餐增加半(🕞)碗饭的主食(shí )，就能(🤓)让你找回久违的香(💭)甜睡眠。 失眠(🤕)，已经成(chéng )为困扰当代人的一个(gè )常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床(chuáng )垫、枕头，甚至坚持(chí )每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜(yè )醒(xǐng )。
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如果能吃到一(🐐)部分全谷杂粮，比如(🅱)一半(bàn )大米一半糙(📧)米煮的饭，那效果就(♎)更好了。因为糙米中(👤)含(hán )有比精白米多几倍的(de ) γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(gèng )有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
第三方面，少吃主食不等于能有效控糖。
在主食过(🚔)少的时候，增加主食(🌒)的量，就是(shì )改善营(💗)养平衡，改善身体代(😛)谢。然而，在主食已经(🥇)充足(zú )的情况下，就(🚷)需要考(kǎo )虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最(zuì )好的生命质量，包括睡眠质量。
虽然富含蛋白质的(de )食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的(🏓)，但如果蛋白质(zhì )食(🏞)物过多，有可能会适(🧗)得其反。晚间避免过(🤖)多蛋白质，而适度摄(🌤)入淀粉类食(shí )品，更(👖)有利于“安神”和睡眠(🃏)，我找到了以下可能的科(kē )学原因，与大家分享(xiǎng )和讨论。
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