剧情简介
-轻体力活动女性大约需200克(kè )粮食，差(🍜)不多是每餐(cān )吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多(🧓)，可以再加量。
如果能(néng )吃到一部分全谷杂(🉑)粮(liáng )，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就(🔪)更好了。因为糙米中含有比精白米多(duō )几倍的 γ-氨基丁酸和(hé ) B 族维(💺)生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放(🐉)葡萄糖，更有利于持续合成糖(táng )原而不是合成(🔁)脂肪。
你以为过几天就好，现在看，似乎没有(💍)好转的迹象。你(nǐ )开始担心，甚至有点(diǎn )绝望…(🕕)…
- 少吃主(zhǔ )食不等于能变瘦
首先，因(🚆)为能量供应不足，身体就会想(xiǎng )办法“节能”，让你(nǐ )无精打采，减少消耗(🛤)。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别(🐾)疲劳。一旦(dàn )人的精力和体力改善(shàn )了，多吃这(🎋)几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变(🎷)(biàn )成肥肉堆积在身上。
北京市市场监督(dū(🕧) )管理局、天津市市场监督管理委员会、河北(🍖)省市场监督管理(lǐ )局提醒消费者：节日(rì )期(🌊)间，在市场监管领域的(➡)消费争议中，如合法权益受到侵害时，可及时拨(😵)打12315消费(fèi )者投诉举报电话或通(tōng )过全国12315平台(🕓)投诉举报，市场监管部门将及时依法维护消费(👴)者的合法权益。(完) 经常失眠，睡眠质(zhì )量(🎅)低？可能是身体缺了这种关键营养，很多人不(🔫)知道
经(jīng )查，该公司为推销产(chǎn )品，存在以(👀)非法方式获取个人信息的行为。
- 在动物实验中发现，增加碳水化(📔)(huà )合物摄入会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而(🚎)色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(🥎)。高GI(血糖生成指(zhǐ )数)碳水食物如白米和(hé )面食(🤮)，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨(🎠)酸供应(yīng )，从而促进血清素和(hé )褪黑素的生成(🗺)量。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃(chī )米饭(🦒)省下的热量，被(bèi )换成了菜里的糖和脂肪，营养(📮)价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还(📑)会(huì )影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感(⛰)性。
最后，少吃主食影响睡眠本身(shēn )，也是促(💀)进发胖的可(kě )能原因之一。失眠或睡眠不足与(⛸)肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失(shī )眠和睡眠不足会引(🚩)起(qǐ )白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进(🔂)肥胖。
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