剧情简介
- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使(🎖)人兴(xìng )奋，所以过多的蛋白质食(shí )物不利于安静入眠。
(🔕) 江(💓)西赣州公安网(wǎng )安部门在办理涉嫌侵犯公民个人信息(💷)案中发现，江西某家居装饰有(yǒu )限公司为开展业务， 以找同行(🔲)分享等方式(shì )非法获取购房业主信息，信息涉及业主的姓名(♒)、联系电话、详细住(zhù )址等。其行为涉嫌侵犯公民个人信息(✴)。公(gōng )安网安部门迅速启动查处(chù )。
首先，蛋白质有较(🥈)高的(🛢)食物热效应(yīng )，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食(shí(🧠) )物并(🏠)不利于安静入眠。
一是适度的淀粉类食物能帮助血(😁)糖水平(píng )保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒(😷)或噩梦，可能(néng )是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足(zú )，导(🧠)致夜间血糖偏低。而(ér )血糖的过度降低是一种强烈的应激，会(🖖)升(shēng )高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难(nán )以再次(🌈)入睡(💩)。
有流行(háng )病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合(🔧)(hé )物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国(🐢)北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(xiǎn )相关联(🧢)[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供(gò(🥇)ng )应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(fēi )常有效地提升(🎨)入睡(🐃)效果和(hé )睡眠质量[4]。
当一个人频繁出现早醒的(de )情况(🎚)，难免会开始焦虑，迫切地想要寻找解决方案。有人可能会去(qù(📛) )医院，甚至想要让医生“给自己开点安眠(mián )药”，让自己的睡眠“重(🔺)回旧轨”。
如果是这种情况，建议你(nǐ )思考一下有没有以下(⏫)这个导致失眠的原因(yīn )：主食吃得太少，特别是(shì )晚餐(🚼)少吃(😸)或不吃主食。
第三，如果主(zhǔ )食不足，其他食物也没有(😰)相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影(yǐng )响入睡和睡眠质量(🚥)。
此外，主食吃得(dé )太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其(🚶)他类型的食物不足。
猜你喜欢
《小雪尝禁果又粗又大的视频》常见问题
动漫周榜单
