此外,主(zhǔ )食吃得太少不好,不意味着餐盘里(lǐ(🥥) )只有主食,其(⏮)他类型的食物不足。
首先(✋),因为能量供应不足,身体就会想办法“节能(🤵)”,让你无精打采,减少消耗。就算你强迫自己(🤲)运动,运动之后也会感觉特别疲劳。一旦(dà(🍂)n )人的精力和体力改善了,多吃的这(zhè )几口饭,会被活跃的身体状态消耗(hào )掉,并不会变成肥肉(⛵)堆积在身上。
其次,蛋白质、脂肪含量(💕)高的食物消(🔚)化速度慢,使夜间胃肠消化负(💻)担加重,从而影响睡眠质量。
在正常吃(🤘)主食的基础上,提高膳食质量(liàng )才是关键(🕶)。汇总研究发现,和高糖(táng )饮食相比,和很少(😈)蔬菜、大量煎炸(zhà )食品和高脂肪高糖食物的西式餐食(shí )相比,吃传统淀粉主食、纳入全谷(🍱)(gǔ )杂粮的主食(shí )、含有丰富新鲜蔬果的(🐸)膳食,更有利(✅)于睡眠质量。
反而不利于(🎅)瘦身
在主食过少的时候,增加主食的(🔎)量,就是改善营养平衡,改善身体代谢。然而(😅),在主食已经(jīng )充足的情况下,就需要考虑(🕟)蛋白质(zhì )食物够不够,蔬菜品种多不多等其(qí )他问题了。营养均衡才能获得最好(hǎo )的生命质(🌊)量(liàng ),包括睡眠质量。
- 蛋白质、脂肪含(📺)量高的食物消化速度慢,加重夜间胃肠消(👊)化负担,从而影响睡眠质量。
除了青年(🚍)群体,邵(shào )菲也未忽视社区中老年人的文(🛅)化需(xū )求。她带领“创意北干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨们,将广场舞从(cóng )社区一路跳到全国。2024年,该团队斩(zhǎn )获全国妇女(nǚ )广场舞大赛(⏫)常青组小集(jí )体健身舞类自选项目特等(👶)奖。
所以,加肉减饭的策略,并不能降低(💖)总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成(🌻)了菜里的糖和脂肪,营养价值更(gèng )低,更容(🐩)易发胖。过多的脂肪和蛋(dàn )白质还会影响肠道菌群平衡,也不(bú )利于胰岛素敏感性。
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