剧情简介
此外，主(zhǔ )食吃得太少不好，不意味着餐盘里(lǐ(🥥) )只有主食，其(⏮)他类型的食物不足。
首先(✋)，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能(🤵)”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己(🤲)运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦(dà(🍂)n )人的精力和体力改善了，多吃的这(zhè )几口饭，会被活跃的身体状态消耗(hào )掉，并不会变成肥肉(⛵)堆积在身上。
其次，蛋白质、脂肪含量(💕)高的食物消(🔚)化速度慢，使夜间胃肠消化负(💻)担加重，从而影响睡眠质量。
在正常吃(🤘)主食的基础上，提高膳食质量(liàng )才是关键(🕶)。汇总研究发现，和高糖(táng )饮食相比，和很少(😈)蔬菜、大量煎炸(zhà )食品和高脂肪高糖食物的西式餐食(shí )相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(🍱)(gǔ )杂粮的主食(shí )、含有丰富新鲜蔬果的(🐸)膳食，更有利(✅)于睡眠质量。
反而不利于(🎅)瘦身
在主食过少的时候，增加主食的(🔎)量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而(😅)，在主食已经(jīng )充足的情况下，就需要考虑(🕟)蛋白质(zhì )食物够不够，蔬菜品种多不多等其(qí )他问题了。营养均衡才能获得最好(hǎo )的生命质(🌊)量(liàng )，包括睡眠质量。
- 蛋白质、脂肪含(📺)量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消(👊)化负担，从而影响睡眠质量。
除了青年(🚍)群体，邵(shào )菲也未忽视社区中老年人的文(🛅)化需(xū )求。她带领“创意北干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨们，将广场舞从(cóng )社区一路跳到全国。2024年，该团队斩(zhǎn )获全国妇女(nǚ )广场舞大赛(⏫)常青组小集(jí )体健身舞类自选项目特等(👶)奖。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低(💖)总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成(🌻)了菜里的糖和脂肪，营养价值更(gèng )低，更容(🐩)易发胖。过多的脂肪和蛋(dàn )白质还会影响肠道菌群平衡，也不(bú )利于胰岛素敏感性。
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