剧情简介
据专家介(jiè )绍，溶洞里的可溶性岩石主要为白云岩(yán )等碳酸盐岩(🤓)。它们是(🐅)由亿万年前海洋生(shēng )物的壳体堆积到海底，再经过压实、胶(jiāo )结等作用逐渐形成的。大家了解溶(💃)洞奥(à(🧤)o )秘之余，还应对溶洞更加爱惜和保护。
“年轻人并非不爱玩，只是没遇到让他们‘上头’(📙)的东西(🔱)。”担任文化特派员之初(chū )，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年群(qún )体对文化活动的需求已不(🤤)是简单(💇)的“凑(còu )热闹”，他们更追求新奇感、科技感和(hé )深度参与。
如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比如(🥍)一半大(🎐)米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(🏐)维生素(⏱)；而且糙米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂(💥)肪(fáng )。
(🦖) 其次，因为要维持血糖稳定，身(shēn )体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西(xī )墙，拆解肌肉蛋白质来(👁)合成葡(🚬)萄糖，不(bú )仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重(chóng )肝脏和肾脏的负担。这样也会让(🍊)你感觉(🎄)(jiào )疲劳。
如果有以上情况，建议思考(kǎo )一下有没有这个原因——主食吃得太少(shǎo )，特别(🚕)是晚餐(♎)少吃或(🆓)不吃主食导致的失(shī )眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失(shī )眠，是吃保健品难以改善的(😨)，而是需(⌛)要(yào )把无糖无油的主食吃够。
不吃主食或吃太少(shǎo )
第四，在动物实验中发现，碳水(🥋)化(huà )合(🤓)物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清(qīng )素和褪(🦗)黑素。高(🚁) GI 碳水食(✊)物如白米和面食(shí )，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛(dǎo )素会促进长链中性氨基酸进入(🆓)肌肉中(🍊)。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血(xuè )流的通路，所以胰岛素分泌的最终效(📼)果(guǒ )是(🚫)增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研(yán )究证实，晚间摄入(🍽)葡萄糖(⛴)，升高睡前血(xuè )糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
很多人因为想控糖，晚上严格限制(🛺)主食，但(😻)这样做可能引起夜间低血糖，次日早上(shàng )的空腹血糖水平反而会升高，上午的血(xuè )糖波动(🏐)也会增(🦅)大。头天晚上吃够主食之(zhī )后，第二天反而会看到血糖水平更为稳(wěn )定。
(央视新闻客户端 总台(🕙)央视记(🌵)者(zhě ) 唐颖 方良) 第一财经 作者：齐琦
对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够(🖇)，睡眠可(💇)能自然就能改善了。
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