剧情简介
失眠，已经成(🛺)为现代人(rén )最(✖)常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之一(yī )。对很(hěn )多人来说，只要能睡上一夜(🍑)好觉，幸福指数(🎇)就会(huì )大幅度(dù )提升。
这里的预期时间，更多的是指你平时更多时(shí )间段的作息，而这(😸)里的 30 分钟，是一(💝)个参考时间，人毕竟(jìng )不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。
(经济(🍾)(jì )日报 记者 李(💞)思雨) 这样的“行业惯例”你认可么？
为(wéi )什么吃淀粉食物
总之，吃好才能睡(⏬)好，这话真的没(🌍)(méi )错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏(zòu )效，不妨咨询营养(🚬)专业人士，看看(😪)自己的营养是(🔨)否合理(lǐ )，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能(néng )让你找回久(💌)违的香甜睡眠(🙆)。 失眠，已经成为困扰(rǎo )当代人(rén )的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论(🙂)换(huàn )什么床垫(🌷)、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗(niǎn )转反侧，或者频频发生夜醒。
(♐) 有流行病学(💈)研究发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(néng )性降低相关[2]。也有研究(✴)提示，中国北方(🏒)吃大量主食的膳(shàn )食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(wǎn )间运(🛡)动之后增加碳(🖋)水化合物供应，和运动后不吃碳水化(huà )合物相比，能非常有效地提升入睡效(😵)果和睡眠质量(🎒)[4]。
- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨酸在(🛹)大脑中会被代(❤)谢为血清素(sù )和褪黑(hēi )素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发(fā )较多的胰(🥔)岛素分泌，增加(🔽)大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量。
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