剧情简介
总之(🌇)(zhī )，吃好才能睡好。如果你长期为(wéi )睡眠质(🍭)量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨(⛹)咨询营养专业人(rén )士，看看自己的营养是否合理(lǐ )，主食有没有吃够。也许晚餐增(zēng )加半碗(👝)饭的主食，就能让你找(zhǎo )回久违的香甜(🐸)睡(🚾)眠。(央视新闻客户端） 突然，你又一次醒(xǐng )了。
此外，主食吃得太少(shǎo )不好，不意(🔺)味着餐盘里只有主食(shí )，其他类型的食物(🍂)不足。
如果能吃到一部分全谷杂粮(🦁)，比如(rú )一半大米一半糙米煮的饭，那(nà )效果就更好了。因为糙米中含有(yǒu )比精白米多几倍(📈)的 γ-氨基丁酸(suān )和 B 族维生素；而且糙(🐦)米(🔥)饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(gèng )有利于持续合成糖原而不是合(hé )成脂肪。
(🎂)这叫“早醒”，被(bèi )定义为比预期起床的时(🍣)间(🐙)提前 30 分钟以上。
三、关注食品安全(📄)(quán )，绿色消费。消费者外出就餐(cān )时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实(😓)施较(jiào )好的餐饮单位就餐；在餐厅食(🚦)用(🔺)生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱(jiàng )卤肉、凉皮凉面等高风险菜品(pǐn )时，注意食物感官(📑)性状和味道有(yǒu )无异常；用餐前检查(🎠)盘(🧛)子、杯子等餐具是否干净；选择炭火(🐠)锅或(huò )炭火烤肉的餐厅时，注意用餐(cān )场所有无通风设施，感到身体不适立即就医。通过外(🌇)卖平台订(dìng )餐时，注意查看商户在外卖(🐃)平台公示的相关证照，优先选择近距(jù )离、评价好、点餐量大的餐饮(yǐn )商户订餐；收到(🆒)餐品后检查餐品(pǐn )包装及食安封签是(🔍)否(♌)完整；打开包装后要检查菜品色泽、(🤸)味道等是否正常。适量点餐，剩餐打(dǎ )包带走，践行“光盘行动”。
一是适度的淀粉类食物能(👹)帮(bāng )助血糖水平保持稳定，避免夜间低(🏫)血糖。有些朋友夜间频繁惊醒(xǐng )或噩梦，可能是由于碳水化合(hé )物摄入过少，肝糖原不足，导(🚕)致(zhì )夜间血糖偏低。而血糖的过度降低(🍩)是(🌺)一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒(xǐng )来并难以再次入睡。
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