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(🌙)有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化(huà )合物，与睡眠(mián )质量不佳的可能(🥌)性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模(🍷)式与较低(dī )的失眠风(🏕)险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳(🏥)水化合物供应，和(hé )运(📓)动后不吃碳(tàn )水化合物相比(bǐ )，能非常有效地提升入睡效(🖐)果和睡眠质量[4]。
-轻(🍿)体力活动女性大约需(xū )200克粮食，差不(bú )多是每餐吃浅浅1小(🎶)碗米饭。如果运动较多，可以再加量。
其次，蛋白质、脂肪含(hán )量高的食物消(xiā(🧐)o )化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。
(🍇) “用最接地气的方式(🍜)(shì )，做出最潮的(de )仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。
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