剧情简介
在主(📻)食过少时，增加主食的量就是(⌛)改善营养(yǎng )平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足(zú )的情况下，就需(🐿)要考虑蛋白质(🈷)食物够不够，蔬菜品种多不多(♑)(duō )等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。
江(👳)(jiāng )西赣州公安(🗓)网安部门在办理涉嫌侵犯公民个人(rén )信息案中发现，江西某家居装饰(🍘)有限公司为开展业务， 以找(zhǎ(🎚)o )同行分享等方式非法获取购房业主信息，信息(xī )涉及业主的姓名、联系电话、详细(🌻)住址等。其行为涉嫌侵犯(fàn )公(👈)民个人信(xìn )息。公安网安部门迅速启动查处。
其次，蛋白质、脂肪(fá(🐉)ng )含量高的食物(👴)消化速度慢，使夜间胃肠消化负(fù )担加重，从而影响睡眠质量。
有些(🚑)朋友夜间频繁惊醒或(huò )噩梦(⚾)，有可(kě )能是由于碳水化合物摄入过少，肝(gān )糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过(🌘)度降低是一种强(qiáng )烈的应激(♌)，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
在正常(👈)吃主食的基础(♍)上，提高膳食的质量(liàng )才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少(💔)蔬菜、大量煎炸食(shí )品和高(🎓)脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(😹)新鲜(xiān )蔬果的膳食(shí )，更有利(📽)于睡眠质量[7]。
每个人的代谢能力不同，体力活(huó )动量不同，没有必要(🚎)严格攀比。吃到(🍽)身体感觉(jiào )舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
但(🏾)是，无论(lùn )吃什么“安眠”保健品(🏟)，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧(cè )，或者夜醒(xǐng )频(➖)频，或者凌晨醒来就再难入睡(⏭)。
虽然富含蛋白质的食(shí )物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡(⛱)眠也(yě )是有帮(🍇)助的，但如果蛋白质食物过多(📹)，有可能会适得其反。晚间避免过(guò )多蛋白(😵)质，而适度摄入淀粉类食品，更(🤐)有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因(yīn )，与大家分(fèn )享和讨论。
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