剧情简介
(😳)如果有以上情况，建(jià(❤)n )议思(🍴)考(kǎo )一下有没有这个原因(👑)——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠(mián )。这种因缺乏(fá )碳水化(huà )合物而造成的失眠，是(❕)吃保健品难以改善的(⛳)，而是(🏯)需要把无糖无油的主食吃够。
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虽然有关营养(🚭)素与(yǔ )失眠之间关系(📶)(xì )的(🕞)研究(jiū )结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有(yǒu )关，已经有多(duō )项研究(jiū )证实。[1]
一项随机(🐴)对照研究发现，与运动(💵)后不(🌦)吃碳水化合物相比，晚间运动之(zhī )后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
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所以，加肉减饭的策略，并不能降低(dī )总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的(🖋)糖和脂肪，营养价值更(🗳)低，更(🐳)容易发胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
好吃的肉类基(jī )本上(🍋)不可能是(shì )低脂的(de )，因(🌆)为低(👉)脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况(kuàng )且，很多好吃(chī )的菜肴都加入了不少糖，以增(✅)加“浓郁感”“醇厚感”。
-轻体(🎴)力活动男生大约需300克(kè )粮(🈳)食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。
银狐洞内造型各异的(de )石钟乳、石笋(sǔn )、石柱(zhù )，还有大量(📘)的石菊花、晶花、方(🤒)解石(🧡)，吸引众多游客前来。据了解，银狐洞平常(cháng )周末接待游客六百人次左右，“五一”期间单日接待量会突破千人。
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