剧情简介
图为(🎪)大(dà )连港(📱)湾海关关(📔)企联络员(💒)赴船企实(🥃)地调研(yá(🚶)n )。张旭 摄
有利于预防(fáng )失眠？
今天，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅客超2000万人(rén )次，各地铁路部门精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系(xì )统，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱状图编制次日安检、检票、站台、出站(❔)等通道(dà(💳)o )开启和人(📖)员安排方(🐯)案，形成客(🔶)流组织“一(🚱)日一案”。国铁乌鲁木(mù )齐局针对家庭出游增多、老年旅客占比提升的特点，完善预约服(fú )务、进站、出站等流程，为不同群体提供多元服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广(guǎng )高铁、郑渝高铁等热门线(xiàn )路加(🥀)开196列客车(🏑)提升运力(✍)。江西南昌(🔚)西站(zhàn )的(🐧)网约车候(🤴)车区进行了升(shēng )级改造，从原来的200余平方米增加至800余平方米，可同时容纳500人候车(chē )，同时还增加了座椅。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族(zú )维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过(guò )多，有可能会适得其反。晚间避免过多(💴)蛋白质，而(🍭)适度摄入(🚈)淀粉(fěn )类(⚾)食品，更有(🚕)利于“安神(🚩)(shén )”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。
首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你(nǐ )无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉(jiào )特别疲劳。一旦人的精力(lì )和体力改善了，多吃的这几口饭，会被(bèi )活(⬇)跃的身体(🎇)状态消耗(🤱)掉，并不会(🏼)变成肥肉(🍪)堆积在身(📀)上。
在主(zhǔ )食过少时，增加主食的量(liàng )就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情(qíng )况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了(le )。营养均衡才能获得最好(hǎo )的生命质量，包括睡眠质量。
有流(liú )行病学研究发现(⏩)，摄入更(gè(🐭)ng )多的优质(😁)碳水化合(✌)物，与睡眠(👇)质量不佳(👍)(jiā )的可能性降低相关[2]。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供(gòng )应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量(🍿)[4]。
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