剧情简介
第四，在动(🛬)物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大(🧞)脑对色氨酸(suān )的摄取，而色氨酸在大脑(nǎo )中会(✌)被代谢为血清素和褪(tuì )黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素(🚦)分泌，而胰岛素会促(cù )进长链中性氨基酸进入(🧜)肌(jī )肉中。这些长链中性氨基(jī )酸会与色氨酸(☝)竞争进入大(dà )脑血流的通路，所以(☝)胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸(🍗)供应，从而促(cù )进血清素和褪黑素的生成(chéng )量(🌀)[5]。此前有人体研究证实(shí )，晚间摄入(🔳)葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑(⛎)素分泌量[6]。
作为“化缘高手”，资源整(zhěng )合是邵(🌡)菲的强项：琴行提(tí )供免费舞台，企业赞助音(🍿)(yīn )响设备，甚至社区居民群都成了(🦔)活动宣传平台。一场音乐节成本不过万元，却(què(🚏) )能撬动整个社区的文化活(huó )力。
所以，加肉(🔅)减饭(fàn )的策略，并不能降低总热量(😼)摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖(🌌)和脂肪，营养价值更低，更容(róng )易发胖。过多的脂(👹)肪和蛋(dàn )白质还会影响肠道菌群平(píng )衡，也不利于胰岛素敏感性。
有流行病(📛)学研究发现，摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合物，与(🏵)睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相关。也有(yǒu )研(🆑)究提示，中国北方吃大量主食的膳(🆑)食模式与较低的失眠风险相关联。
所以，加(🥋)肉减饭的策略，并(bìng )不能降低总热量摄入。少(shǎ(💍)o )吃米饭省下的热量被换成(chéng )了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多(🖲)的脂肪和蛋白质还会影(yǐng )响肠道菌群平衡，也(🚣)不利(lì )于胰岛素敏感性。
- 少(shǎo )吃主食不等(🐖)于能降低热量摄入
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