剧情简介
第五，几十年(🕸)前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡(🧑)眠相(xiàng )增加(jiā )。所(suǒ(🥚) )以在(zài )限制(zhì )膳食(shí )碳水化合物摄(📨)入后，睡眠的结构也(🛣)会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
(😇) “年轻人喜欢养生？那就引入八段锦；他们热衷养宠(🥔)物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动方案也让邵(😈)菲意识到，青年文化工作既需要引领，也需要倾听(tīng )。
(🎷)其(qí )次，蛋白(bái )质、(➗)脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加(🍔)重，从而影响睡眠质量。
无独有偶
你看了一下身(❄)边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时(🥅)间醒来，醒来后再也睡不着。
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如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮(liáng )，比(bǐ )如一(yī(🔋) )半大(dà )米一(yī )半糙(💾)米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的(🐆)γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓(🐑)慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪(🎐)。
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增(🕷)加大脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸(suān )在大(dà )脑中(zhōng )会(🕵)被(bèi )代谢为血清素(👳)和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰(⌚)岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中(🥏)。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(🐀)通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸(🔢)供应，从而促进血(xuè )清素(sù )和褪(tuì )黑素(sù )的生(shēng )成量(lià(😜)ng )[5]。此(cǐ )前有人体研究(🦌)证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(🐑)褪黑素分泌量[6]。
-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如(🥈)果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。
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