剧情简介
其次，蛋(🌌)白质、脂肪含量高的食物消化(👙)速度慢，使夜间胃肠消化负担加(👤)重，从而影响睡眠质量。
·轻(🐜)体力活动男生吃 300 克(kè )粮食差不(😣)多够了(le )。但如果经常锻(duàn )炼，或者(🔄)正在增(zēng )肌，那就还需要(yào )加量。
对此(cǐ )，李鸣涛建议，一方面，要出台规范措施对不合理的平台规则进行限制，如可要求平台规则调整要按(⏪)照相关法规向平台生态多主体(🥢)进行公示，保障规则的公平性。也(🚲)可引入社会化机制对平台规则(⚫)开展第(dì )三方评估等，同(tóng )时引(🎪)入社会化治(zhì )理措施，发挥行(há(😑)ng )业自律、社会监(jiān )督机制的作用。另一方面，加强对建设良性健康电商平台生态的引导，鼓励平台主动投入加大技术、数据、资源等方面的(🆕)赋能服务，让平台贡献更多的社(🧙)会经济价值。
·轻体力活动(🈁)男生吃 300 克粮食差不多够了。但如(😈)(rú )果经常锻炼，或(huò )者正在增肌(🤝)，那(nà )就还需要加量。
如果能(😫)吃到(dào )一部分全谷杂粮(liáng )，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；(🌫)而且糙米饭的消化速度较慢，缓(👍)慢释放葡萄糖，更有利于持续合(💞)成糖原而不是合成脂肪。
在(📠)正常吃主(zhǔ )食的基础上，提(tí )高(🚆)膳食质量才是(shì )关键。汇总研究(🔥)(jiū )发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(🛡)食、纳入全谷杂粮的主食、含(📫)有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(🤮)于睡眠质量。
其次，因为要维(👅)持血糖稳定，身体代谢压力增大(🐩)。要想办法拆东墙(qiáng )补西墙，拆解(🤾)肌(jī )肉蛋白质来合成(chéng )葡萄糖(😎)，不仅额(é )外消耗 B 族维生素(sù )，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
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