有流行病学研究发现(🎎),摄入更多的优质碳水化合物,与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(🧖)研究提示,中国北(💿)方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(mián )风险相关(💤)联[3]。一项随机对照(🙄)研究发现,晚间运动之后增加碳水化合物供应,和运动后不吃碳水化合(😏)物相比,能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
恢复正常主食量(🚡)之后,不仅体力精力变好,情绪更稳定,心情更愉快,体重更稳定,增加运动(🔥)之后还会变瘦。
(😙) 此外,主食吃(chī )得太少不好,不意味着餐盘里只有主(🈵)食,其他类型的食(💬)物不足。
第六,适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定,避免夜(🥡)间低血糖。
“流量”变“留量” 青年与城市双向奔赴
一项随机对照研(🔬)究发现,与运动后(🐱)不吃碳水化合物相比,晚间运动之后增加碳水化合物(🤛)供应(yīng )能有效地(🍻)提升入睡效果和睡眠质量。
案件回顾
对这种情况来说,把无糖(🛶)无油的主食吃够,睡眠可能自然就能改善了。
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