剧情简介
有流行病学研究发现(🎎)，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(🧖)研究提示，中国北(💿)方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(mián )风险相关(💤)联[3]。一项随机对照(🙄)研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合(😏)物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
恢复正常主食量(🚡)之后，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动(🔥)之后还会变瘦。
(😙) 此外，主食吃(chī )得太少不好，不意味着餐盘里只有主(🈵)食，其他类型的食(💬)物不足。
第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜(🥡)间低血糖。
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一项随机对照研(🔬)究发现，与运动后(🐱)不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物(🤛)供应(yīng )能有效地(🍻)提升入睡效果和睡眠质量。
案件回顾
对这种情况来说，把无糖(🛶)无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。
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