剧情简介
一是适度的淀粉类食(❔)物(🌙)能(😱)帮助血糖水平保(bǎo )持稳定，避免(miǎn )夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过(guò )少，肝糖原不(bú )足，导致夜间血糖(👟)偏(🤺)低(🙄)。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力(lì )激素水平，使(shǐ )人容易夜间醒来并难以再次入睡。
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄(🤦)入(🤥)增(🔳)加会(huì )增加大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(rú )白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(🔸)，而(🍗)胰(🚜)岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性(xìng )氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑(😛)的(♓)色(🔵)(sè )氨酸供应，从(cóng )而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(táng )水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
(💍) (🐹)虽(🎿)然富含蛋白质的食物也同时富含(hán )B族维生素，适(shì )量摄入对睡眠(mián )也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白(bái )质(🙊)，而(👭)适(🚶)度摄(shè )入淀粉类食品，更有利于睡眠。
- 如果主食不足，其他食物也没有相应增(zēng )加，晚间会产(chǎn )生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
为什么吃(🚼)淀(🤮)粉(👶)食(💢)物
“以前他们总说‘没空’，现在是问‘下(xià )次什么时候’，这就是文化生根的声音。”在邵菲看来，若能帮助年轻人找(zhǎo )到价值和归属(shǔ )感，这(💷)个(✡)城(♍)市才能留住他们的心。
……
吃多少主食才算够？
这(zhè )叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。
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