剧情简介
在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和(📲)很少蔬菜、大量煎炸(🌡)食品和(hé )高脂肪高糖(🛃)食物的西式餐(cān )食相(🌫)比，吃传统淀粉主食、(🗒)纳入全谷杂(zá )粮的主(👟)食、含有丰富新鲜(xiā(🐴)n )蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
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“年轻人喜欢养(yǎng )生？那就引入八段锦；他们热衷养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动方案也让邵菲意识到，青年文化工作既需要(🕍)(yào )引领，也需要倾听。
(⌛) 为更深入了解、挖(🌙)掘年轻人的兴趣爱好(🥞)(hǎo )，邵菲还与北干街道(🔫)的社(shè )区书记们共同(⏳)举办了“青春文化”头脑风暴营。
为更深入了(le )解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北干街道的社区书记们共(gòng )同举办了“青春文化”头脑风暴营。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质(✌)碳水化合(hé )物，与睡眠(🚦)质量不佳的可能性降(🚈)低相关(guān )[2]。也有研究提(💄)示，中国北(běi )方吃大量(🐁)主食的膳食模式与较(🥎)低的失眠(mián )风险相关联[3]。一项随机对(duì )照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃(chī )碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
如果是这种情况，建议(🚉)你思考一下有没有以(🌻)下这个导致失眠的原(🏒)(yuán )因：主食吃得太少(💳)，特别(bié )是晚餐少吃或(📣)不吃主食。
少吃主(🛒)食(shí )只能短期变瘦，此(🌷)后很难(nán )再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来(lái )越严重。
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