剧情简介
为什么吃淀粉食物
煮饭煮粥做(🏞)馒头煮面条的时候(hòu )，还会吸进去很多水(🍳)。放的水(shuǐ )不一样多，熟重就会有很大差异，所以(🕴)通常膳食建议只能说生重。
膳食指南(🔈)的建议是：轻体(tǐ )力活动的成年人，每天(😾)应摄入(rù ) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(✂)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等等食材都(🕙)算粮食)，请注意(yì )，这是说烹调前的干重。
(🛴) 在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善(😓)营养平衡，改善身体(tǐ )代谢。然而，在主食已(🍒)经充足(zú )的情况下，就需要考虑蛋白质(zhì(🎆) )食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡(🌇)眠质量(liàng )。
所以，加肉减饭的策略(luè )，并(🌸)不能降低总热量摄入。你(nǐ )少吃米饭省下(🥟)的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更(🤠)低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋(dàn )白质还(🦗)会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏(🍞)感性。
膳食指南的建议是：轻体力活动的(🐩)成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮(liáng )食(大米(🍟)、面粉、干玉米、小米(mǐ )、燕麦片、莜(⚡)麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、(🌊)鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重(😳)。
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