剧情简介
少吃主(🤫)食只能短期变(biàn )瘦，此后很难(🚿)再减，稍微多吃一点就会反弹(🐏)(dàn )，而情绪却越来越焦虑，失眠(🕊)越(yuè )来越严重。
- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产(chǎn )生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
(央视新闻客户端 总台央(🎀)视记者(zhě ) 唐颖 方良) 第(🧛)一财经 作者：齐琦(🎀)
如果能吃到一部分全谷(⛺)杂粮(liáng )，比如一半大米一半糙(🍶)米煮的饭，那效果就(jiù )更好了(😡)。因为糙米中含有(yǒu )比精白(bá(📘)i )米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
(🤳)(晚上如(rú )果不运动，能吃到浅(⬇)浅一小碗饭的量就(🌤)差不多够了。对较为活跃的年(💲)(nián )轻女性来说，直接吃一满碗(🤭)饭就对了。)
案件回顾
(🍽)在张家界七(qī )星山景(jǐng )区，一(🥛)场场精彩的演艺盛宴火热上演(yǎn )。现场游客纷纷举起手机记录精(jīng )彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗演艺节目，游客们还穿行于险峻栈道(🎒)，俯瞰群峰，打卡天空之眼全透(🆙)明玻璃观景台，欣赏大自然的无限风光(guāng )。
(晚(💌)上如果不运动，能吃到浅浅一(❓)小碗(wǎn )饭的量就差不多够了(🐮)。对(duì )较为活跃的年轻女性来(🕊)说，直接吃一满碗饭(fàn )就对了。)
所以，加肉减饭的(de )策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的(de )糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的(🥣)脂肪和蛋白质还会影(yǐng )响肠道菌群平衡，也不利(🖇)于胰岛素敏感性。
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