剧情简介
有流行病学(xué )研究发现，摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合(😖)物，与睡眠质量不佳的可能(néng )性降(🤖)低相关[2]。也有研究提示，中(zhōng )国北方(✳)吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低(🌶)的失眠风险相关联[3]。一项随(suí )机对(🐽)照研究发现，晚间运动之后(hòu )增加(💐)碳水化合物供应，和运动后不吃碳(🚷)水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
其实，合理吃主食有(yǒu )利于预防肥(👤)胖，不吃主食或吃得(dé )太少反而不(🕗)利于瘦身。
但是(shì )，无论吃什么(🌵)“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕(✏)头，甚至每(měi )天坚持运动，躺在床上(⏭)还是辗转(zhuǎn )反侧，或者夜醒频频，或(🍘)者凌晨醒来就再难入睡。
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二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维(wéi )持血糖稳定，身体不得不拆解(🐃)蛋(dàn )白质来异生葡萄糖，导致夜间(👘)肝(gān )脏工作负担加重，也可能会影(💖)响(xiǎng )睡眠的质量。
首先，因为能(🚸)(néng )量供应不足，身体就会想办法“节(👯)能”，让你无精打采，减少消耗。就算你(🎳)强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多(duō )吃的这几口饭，会被活跃的身体(tǐ )状态消耗掉，并不(👆)会变成肥肉堆(duī )积在身上。
地(😰)面公交方面，增加备班运力，加强途(🅿)经7大火车(chē )站的103条始发途经线路(💬)的运营组织(zhī )，加大夜间公交发车(🎚)频次，安排应急摆渡车。
我们看(⏱)到的这些溶洞奇观，通常要经过亿万年才能形成，地质专家表示(shì )，溶洞形成不易，大家在沉浸式(shì )游览体验它的独特魅力之余，一(🛑)(yī )定要注意保护好这些珍贵的遗(🏥)产(chǎn )。
邵菲带领舞队参加比赛(🚁)。(受访者 供图)
·轻体力活动女(🍅)(nǚ )性 200 克粮食就够了，按大米饭来说(🚟)(shuō )，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅(♐)浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。
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