有流行病学(xué )研究发现,摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合(😖)物,与睡眠质量不佳的可能(néng )性降(🤖)低相关[2]。也有研究提示,中(zhōng )国北方(✳)吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低(🌶)的失眠风险相关联[3]。一项随(suí )机对(🐽)照研究发现,晚间运动之后(hòu )增加(💐)碳水化合物供应,和运动后不吃碳(🚷)水化合物相比,能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
其实,合理吃主食有(yǒu )利于预防肥(👤)胖,不吃主食或吃得(dé )太少反而不(🕗)利于瘦身。
但是(shì ),无论吃什么(🌵)“安眠”保健品,无论换什么床垫、枕(✏)头,甚至每(měi )天坚持运动,躺在床上(⏭)还是辗转(zhuǎn )反侧,或者夜醒频频,或(🍘)者凌晨醒来就再难入睡。
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二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下,为了维(wéi )持血糖稳定,身体不得不拆解(🐃)蛋(dàn )白质来异生葡萄糖,导致夜间(👘)肝(gān )脏工作负担加重,也可能会影(💖)响(xiǎng )睡眠的质量。
首先,因为能(🚸)(néng )量供应不足,身体就会想办法“节(👯)能”,让你无精打采,减少消耗。就算你(🎳)强迫自己运动,运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了,多(duō )吃的这几口饭,会被活跃的身体(tǐ )状态消耗掉,并不(👆)会变成肥肉堆(duī )积在身上。
地(😰)面公交方面,增加备班运力,加强途(🅿)经7大火车(chē )站的103条始发途经线路(💬)的运营组织(zhī ),加大夜间公交发车(🎚)频次,安排应急摆渡车。
我们看(⏱)到的这些溶洞奇观,通常要经过亿万年才能形成,地质专家表示(shì ),溶洞形成不易,大家在沉浸式(shì )游览体验它的独特魅力之余,一(🛑)(yī )定要注意保护好这些珍贵的遗(🏥)产(chǎn )。
邵菲带领舞队参加比赛(🚁)。(受访者 供图)
·轻体力活动女(🍅)(nǚ )性 200 克粮食就够了,按大米饭来说(🚟)(shuō ),差不多是每餐吃盛饭的小碗浅(♐)浅 1 碗。如果运动较多,那就可以再加量。
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