剧情简介
虽然富含蛋白质的食物也(🦂)同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡(shuì )眠也(yě(🎍) )是有(yǒu )帮助(zhù )的，但如(rú )果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间(😚)避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有(🥊)利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原(🚔)因，与大家分享和讨论。
有流行病学研究发(🥀)现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(⚽)佳的可能性降低相(xiàng )关。也有(yǒu )研究(jiū )提示(shì(🥧) )，中(zhōng )国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。
(💮)一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化(🚺)合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应(🐽)能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
黄金(🙍)高位急跌，白银铂金“替代效应”显现
虽然富(🔞)含蛋白质(zhì )的食(shí )物也(yě )同时(shí )富含(hán )B族维(📼)(wéi )生素(sù )，适量摄入对(⤴)睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能(🕶)会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入(⏬)淀粉类食品，更有利于睡眠。
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