剧情简介
这种(zhǒng )“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？
一(yī )项随机对照(zhào )研究发现(🚿)，与运动后不吃碳水化合(📓)物相比，晚间运动之后增(🈸)加(jiā )碳水化合物(wù )供应(🚄)能有效地提升入睡效果(🦄)和睡眠质量。
其次，因(🎛)为要维(wéi )持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白(bái )质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而(ér )且加重肝脏(zāng )和肾脏的负担。这样(🥏)也会让你感觉疲劳。
(🏐)如果能吃到一部(bù )分全(🎗)谷杂粮(liáng )，比如一半大米(🌮)一半糙米煮的饭，那效果(🛂)就更好了。因为糙米(mǐ )中(🍷)含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂(zhī )肪。
地(dì )面公交方面，增加备班运(🛶)力，加强途经7大火车站的(🚡)103条始发途经(jīng )线路的运(🎣)营(yíng )组织，加大夜间公交(📘)发车频次，安排应急摆渡(🐒)车。
在主食(shí )过少时(💭)，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食(shí )已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种(zhǒng )多不多等问(wèn )题了。营养均衡才能获得最好的生命(😫)质量，包括睡眠质量。
(➗)北京交通(tōng )部门加强对(😸)重要路段、重点区域的(🚦)路网运行监测调度，制定(♒)疏(shū )堵保畅措施(shī )，免通(🏜)车道全部“抬杆”放行，高峰(🏥)时段确保开道率100%。增加备(bèi )勤力量、前置救援装备、加强巡视巡查，遇交通事故配合交警(jǐng )快清快处，提升通行效率。
这种因为缺乏碳水化合物而造(😆)成的失眠，是吃保健品(pǐ(🌇)n )所难以改善的。很多人花(🐃)不少钱去买保健品、吃(👻)中药，然而仍(réng )然收效甚(🔀)微(wēi )，生活质量持续下降(✅)。无论是褪黑素、γ-氨基(😍)丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决问题的根源所在。
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