剧情简介
如果是这种情况(🕍)，建议你思考一下有没有以(yǐ )下(👠)这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或(☔)不吃主食(shí )。
(🏍) 为什么吃淀粉(🕡)食物
想用药前，先来讨论一个问题
每个人(rén )的代谢能力不同，体(🙎)力活动量不同，没有必要严格攀(😥)比。吃到身体感(gǎn )觉(jiào )舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了(🈴)。
北京交通部(bù )门提醒：根(🥓)据气象部门预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨(yǔ(😣) )。雨天路面湿滑(🍛)，对假期返程有不利影响。请广大市民关注临近天气和(hé )路况信息，合理规划返程方式、时(🐘)间和路线，错峰返京，注意行车安(✋)(ān )全(quán )。“七站两场”周边道路交通压力大，周边道路易拥堵，倡导市民优选(xuǎ(📃)n )公共交通出行。(完) 记者从(🚯)交通运输部了解到，“五一”假期第(dì )五(wǔ )天，交通出行保持高(🏉)位运行，今天(5日(🦌))将迎来返程高峰，交通部门多措(cuò )并举加大出行保障力度。
如果能吃到一部分全谷杂(🤙)粮，比如一半(bàn )大(dà )米一半糙米(😴)煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍(bèi )的 γ-氨基丁(🗳)酸和 B 族维生素；而且糙米饭的(👚)消化速度较慢，缓慢释放葡(pú )萄(táo )糖，更有利于持续合成糖(🤛)原而不是合成(👫)脂肪。
在正常吃主食的基(jī )础(chǔ )上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食(🔡)相比，和(hé )很(hěn )少蔬菜、大量煎(👞)炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉(fěn )主食、纳入全(🙏)谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(💿)蔬果的膳食，更有利于睡(shuì )眠(mián )质量。
- 少吃主食不等于(💀)能变瘦
无(🧔)独有偶
- 在动物实验中发现(xiàn )，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(🚓)氨酸在大(dà )脑(nǎo )中会被代谢为(👇)血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食(shí )，可以引发较(🐗)多的胰岛素分泌，增加大脑的色(🆒)氨酸供应，从而促进血(xuè )清(qīng )素和褪黑素的生成量。
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