剧情简介
·轻体力活动女(nǚ )性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛(shèng )饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再(zài )加量。
- 少吃主食不等于能(🧐)降低热量摄入
好吃的肉(📮)类基本上不可能是低脂的，因(📆)为低(dī )脂的肉一定会“柴”。柔嫩(🚔)多汁又香浓可口的(de )肉，几乎都(⏲)是高脂肪的。何况，很多好吃的(⏹)菜(cài )肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是(shì )由于碳水化合物摄入过少，肝(👶)糖原不足，导致(zhì )夜间血糖偏(😄)低。而血糖的过度降低是一种(🎅)强烈(liè )的应激，会升高压力激(💎)素水平，使人容易夜间(jiān )醒来(🙃)并难以再次入睡。
第四，在(📢)动物实验(yàn )中发现，碳水化合(🏄)物摄入增加会增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以(🤨)引发(fā )较多的胰岛素分泌，而(🍗)胰岛素会促进长链中性(xìng )氨(🤹)基酸进入肌肉中。这些长链中(🈲)性氨基酸会与(yǔ )色氨酸竞争(🆒)进入大脑血流的通路，所以胰(🥜)岛素(sù )分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证(zhèng )实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会(🔲)(huì )大幅度提升褪黑素分泌量(❓)[6]。
多平台告别“仅退款”
(✡)文化活动的目的不仅是为了(💵)“热(rè )闹”，更是构建青年与城市(🕡)的深度链接。
- 蛋白质有较(⛩)高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过(guò )多的蛋白质食物不利于安静入眠。
“以前(qián )他们总说‘没空’，现在是问‘下次什么时候(hòu )’，这就是文化生(🥘)根的声音。”在邵菲看来，若能帮(🌋)助年轻人找到价值和归属感(🌂)，这个城市(shì )才能留住他们的(🤧)心。
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