剧情简介
这种“凌晨三四点睡醒后睡不着(zhe )”的场景，你是否经历过(guò )？
膳食指南的(🔴)建议是：轻体力活动的成年人，每天(🗝)应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(👰)(mǐ )、燕麦片、莜麦面、藜麦(mài )、红(🎢)小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是(🥖)指烹调前的干重。
有利于预防失(📨)眠？
第(dì )七，在晚餐不吃或少吃碳(tàn )水化合物的情况下，为了(le )维持血糖稳定，身体不(💷)得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致(🐱)夜间肝脏工作负担(dān )加重，也可能会影响睡眠(mián )的(🚲)质量。
第四，在动(dòng )物实验中发现(🥚)，碳水化合(hé )物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(🌀)取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(🧗)清素(sù )和褪黑素。高 GI 碳水食物如(rú )白米和面食，可以(📫)引发较(jiào )多的胰岛素分泌，而胰岛素(😭)会促进长链中性氨基酸进入肌肉中(🤾)。这些长链中性(xìng )氨基酸会与色氨酸竞争进(jìn )入大(〰)脑血流的通路，所以(yǐ )胰岛素分泌的(🚶)最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(😱)素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研(🔨)究(jiū )证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大(🏍)(dà )幅度提升褪黑素分泌量[6]。
虽然(🗣)富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适(shì )量摄入时对睡眠也是有帮(bāng )助的，但如果(📹)蛋白质食物(wù )过多，有可能会适得其(🌏)反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更(🚂)有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可(⛏)能的科学(xué )原因，与大家分享和讨论(lùn )。
房山区(⏭)上英水村乡村旅游负责人马霞称：(🔱)“利用村里的这些闲置的资源(yuán )，原来老百姓的民房做了(le )民宿，还有配套的餐饮。同时，矿洞(👔)小火车、露营烧烤也会在假期期间(🌥)面向大家开放。” 中新社香港5月2日电 (记者 戴小(🚣)橦)香(xiāng )港特区政府统计处2日发布(bù(🐝) )的今年第一季度本地生产(chǎn )总值预先估计数字显(🍧)示，该季度香港本地生产总值同比实(🌦)质上升3.1%。
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