剧情简介
首先，蛋白质有较高的食物(🚪)热效应，并使(💂)人容易兴奋，所以过多的蛋白(🥎)质食物并不利于安静入眠。
消费(🏡)者刘云告诉记者，自己之前在某平台网购了一把电锯，因为使用问题和售后客(👳)服进(jìn )行沟(gōu )通时(shí )，客服服(🐟)务态度较差，在聊天界面(miàn )投诉(sù )时，平台(tái )自动(🕷)触发仅退款的弹窗，询问是否(🍲)需要仅退款。“我是想就客服服务态度(🔣)的问题向平台投诉，并不是要退款，但是不知道为何触发了仅退款功能。”刘云说(🙌)。
一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低(dī )血糖(tá(🐛)ng )。有(yǒu )些朋友夜间频繁惊醒或(🐗)噩梦，可能(néng )是由(yóu )于碳(tàn )水化(huà )合物摄入过少(⌛)，肝糖原不足，导致夜间血糖偏(🏯)低。而血糖的过度降低是一种强烈的(🏤)应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
如果有以(🕍)上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是(shì )晚餐(cān )少(😑)吃或不吃主食导致的失眠。这(🤽)种(zhǒng )因缺(quē )乏碳(tàn )水化(huà )合物而造成的失眠，是(🈂)吃保健品难以改善的，而是需(💉)要把无糖无油的主食吃够。
第四(🚬)，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(🔹)酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(mǐ )和面(miàn )食，可以(👗)引发较多的胰岛素分泌，而胰(✅)(yí )岛素(sù )会促(cù )进长链中性氨基酸进入肌肉中(😬)。这些长链中性氨基酸会与色(🎓)氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以(🤟)胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素(🥒)的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高(gāo )睡前(qián )血糖水平，会大(🍬)幅度提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。
(🔊) 但(dàn )是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床(🏯)垫、枕头，甚至每天坚持运动(🍐)，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频(🌈)频，或者凌晨醒来就再难入睡。
失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学(🎃)界的广泛认可。同时，失眠和睡眠(mián )不足(zú )会引起白天精力不足，运动意愿下降(🍈)，进一(yī )步促(cù )进肥(féi )胖。
(🚼)所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少(🥏)吃米饭省下的热量被换成了(❎)菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容(💤)易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性(🥁)。
首先，蛋白(bái )质有(yǒu )较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以(yǐ )过多(duō )的(🎒)蛋(dàn )白质食物并不利于安静(🔜)入眠。
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