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所以,加肉减饭的策略,并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪,营养价值更低,更容易(yì )发胖。过(🛴)多的脂肪(❣)和蛋(dàn )白(😑)质还会影(🕥)响肠道菌(♍)群(qún )平衡(🔨),也不利于(⏰)胰岛素(sù )敏感性。
- 蛋白质有(yǒu )较高的食物热效应,容(róng )易使人兴奋,所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。
失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时,失眠和睡眠不足会引起白天精力不足,运动(dòng )意愿下降,进一(🌁)步促进(jì(🗞)n )肥胖。
(📐)- 少吃主食(💿)不(bú )等于(🥚)能变瘦
(🍣) 不吃主(zhǔ )食或吃太少
黄卓指(zhǐ )出,4月,我国春播区大(dà )部温高光足,土壤墒情总体适宜,利于春播作物播种和培育壮苗。其中,南方地区降雨增多,利于增加库塘蓄水和农业生产用水,早稻育秧移栽顺利;山西中南部、陕(shǎn )西关中、甘肃东部部分(🔴)(fèn )地区因(🧞)降水持续(🦏)偏少,对春(🛬)玉米等足(🛷)墒播种不(❗)(bú )利;东北春播区大部墒(shāng )情适宜,但黑龙江西南(nán )部、吉林西部和南部、辽宁北部等地部分土壤过湿,整地进程略有推迟。
在正常吃主食的基础上,提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现,和高糖饮食相比,和(hé )很少蔬菜、大量煎炸食(shí )品和(👄)高脂肪高(🌳)糖食物的(🦉)(de )西式餐食(🐃)相比,吃传(🎎)统(tǒng )淀粉(🥧)主食、纳入全谷杂(zá )粮的主食、含有丰富新(xīn )鲜蔬果的膳食,更有利(lì )于睡眠质量[7]。
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