第四,在动物实验中发现,碳水化合物摄入增加会增加大脑对(duì )色氨(🔠)酸的摄取,而(😕)色氨酸在大(🏑)脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食,可以引发较多的胰(yí )岛素分泌,而胰岛素会促进长链中(🤶)性氨基酸进(🖌)入肌肉中(zhō(🍗)ng )。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(de )通路,所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应,从而促进血清(😋)素和褪黑素(🤗)的生成量[5]。此(📍)前有人体研究证(zhèng )实,晚间摄入葡萄糖,升高睡前血糖水平,会大幅度提(tí )升褪黑素分泌量[6]。
第六,适度的淀粉类食物(⏫)能帮助(zhù )血(🍰)糖水平保持(👪)稳定,避免夜间低血糖。
此前,随着(zhe )国内电(diàn )商平台进入激烈的存量竞争阶段,各大平台陆续推出“仅退款”服务,旨在提升消费者购(🐢)物体验、保(👖)障消费者(zhě(🎡) )权益。但在实施过程中,这项措施却引发了诸多争议。多位专家表示,取消无序的“仅退款”有助于电商行业(yè )从低价(jià )竞争(👕)回归良性竞(🌓)争,保障商家(🖥)的经营公平(🐄),释放(fàng )消费活(huó )力,促进平台经济健康发展。
北京轨道交通采取延(yán )时措施。北京市交通委供图
所以,加肉减饭(🐵)的策略(luè ),并(👇)不能降低总(😥)热量摄入。你少吃米饭省下的热量,被(bèi )换成了菜里的糖和脂肪,营养价值更低,更促进发胖。过多的(de )脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群(🥊)平衡,也不利(💶)于胰岛素(sù(⛸) )敏感性。
一方面,少吃主食不等于能变瘦。
虽(suī )然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一,但已经(jīng )有多项(💴)研究证实,碳(🌝)水化合物与(⚓)入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。
那么,频繁早醒(xǐng ),到底(dǐ )意味着什么?真的有必要吃安眠药吗?今(😆)天来详细聊(🕶)聊(liáo )。
“五(💠)一”假期,云南曲靖富源县多乐原景区,在(zài )以前废弃矿山上栽种的近千种月季花已经绽放,游客穿(chuān )梭在花海中,拍照留(💥)念,记录下这(🚃)美好的瞬间(🐇)。而在地(dì )下,游客们还可以开启一场别开生面的探洞之旅。
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