剧情简介
其次，蛋(📃)白质、脂肪含量高的食物消化(🍠)速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。
-轻体力活动(dòng )女性大约需200克粮(liáng )食，差不多是每(mě(🚮)i )餐吃浅浅1小碗米(mǐ )饭。如果运动(🍁)较(jiào )多，可以再加量(liàng )。
有流(😠)行病学研究发现，摄入更多的优(➿)质碳水化合物，与睡眠质量不佳(🔢)的可能性降低相关[2]。也有研究提(🛁)示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(jiān )运动之后增加碳(tàn )水化合物供应，和运动后不(🗓)吃碳(tàn )水化合物相比，能非常有(🛤)效地提(tí )升入睡效果和睡眠质(🦈)量[4]。
多平台告别“仅退款”
(🤬)-少吃主食影响睡眠本身，也是促(✴)进发胖的可能原因之一
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此外，主食吃得太少不(🧗)好，不意味着餐盘里只有主食，其(🌋)他类型的食物不足。
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