剧情简介
如果能吃到一部分全谷杂粮(liáng )，比如一(🌯)半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为(📤)糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨(ān )基丁酸(🌯)和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢(mà(🕷)n )，缓慢释放葡萄糖，更(👿)有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
膳(🍦)食指南的建议是：轻体(tǐ )力(lì )活动的成年人(🐵)，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面(miàn )粉、干玉(🏺)米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(🔬)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮(liáng )食)。这(🚜)是指烹调前的干重。
声明称各国注意(yì )到(🏃)(dào )当前全球两极分(✍)化和不信任的形势，鼓励全球采取行动加强国(🐿)际和平与安全。声明强调各(gè )国(guó )安全不可分(🎊)割，并重申致力于通过对话、协商和(hé )外(wài )交手段和平解决国际争端。
消费者刘云告诉记(😭)者，自己之前在某平台网购了一把电锯(jù )，因为(🐹)使用问题和售后客服进行沟通时，客服服(fú )务(👭)(wù )态度较差，在聊天(🈺)界面投诉时，平台自动触发仅退款的弹窗，询问(💢)是否需要仅退款。“我(wǒ )是(shì )想就客服服务态度(📸)的问题向平台投诉，并不是要(yào )退款，但是不知道为何触发了仅退款功能。”刘云说。
第五，几十(🆙)年前就已经发现，在(zài ) REM 睡眠相中，身体对葡萄糖(🚽)的需求会比 SWS 睡眠相增加(jiā )。所以在限制膳食碳(💌)水化合物摄入后，睡(🤲)眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短(😿)，总(zǒng )睡(shuì )眠时间也缩短。
在主食过少时，增(⤴)加主食的(de )量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白(🛺)质(zhì )食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营(🔪)养均(jun1 )衡(héng )才能获得最好的生命质量，包括睡眠(🤐)质量。
每个人的(👌)代谢能力不同，体力活动量不同(tóng )，没有必要严(🗳)格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精(jīng )神饱满，夜(🔛)里睡得踏实的程度就可以了。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化(huà )合物，与睡眠(🔎)质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(yǒu )研(yán )究提(📂)示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(🏬)失眠风险相关联[3]。一(📴)项随机对照研究发(fā )现，晚间运动之后增加碳(🔛)水化合物供应，和运动后(hòu )不吃碳水化合物相(🆎)比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
生鲜商品是“仅退款(kuǎn )”规则滥用的重灾区。不少(🎥)售卖鲜花、水果的商家(jiā )反(fǎn )映确有消费者(👸)在收到货后申请仅退款，联系买家上传图片却(🏪)被拒绝，平台介入为(😭)其提供了(le )仅退款服务。太原师范学院经济与管(💾)理学院教授安(ān )祥生表示，当前“仅退款”在不同(😢)电商中发生的概率也有差别，一些低价商品多的平台情(qíng )况(kuàng )更严重一些。早期“仅退款”规则设(🍔)计存在一些(xiē )缺(quē )陷，对适用场景缺乏明确界(🥉)定，消费者可随意编造理由申请仅退款，这就容(🚿)易导致“仅退(tuì )款”规(👷)则的滥用。去年9月1日正式施行的《网络反不(bú )正(🔻)当竞争暂行规定》明确禁止平台不合理限制商(🙌)家的行为，这一政策的实施推动了各平台(tái )对(🔜)(duì )“仅退款”规则的调整。
一是适度的淀粉类(lè(💳)i )食(shí )物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低(🙈)血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由(🔞)(yóu )于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血(xuè )糖偏低。而血(🎊)糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力(🎉)激素水平，使人容易夜间醒来(lái )并(bìng )难以再次(🍯)入睡。
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