剧情简介
其实，合理吃主食有利于预防肥(😇)胖，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。
(🐘) 对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可(😐)能自然就能改善(shàn )了。
膳食(shí )指南的(de )建议是(shì(😞) )：轻体(tǐ )力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮(🌖)食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(📞)、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(⛱)都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
(📦)首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋(🐄)，所以过(guò )多的蛋(dàn )白质食(shí )物并不(bú )利于安(ān )静(🐝)入眠(mián )。
不吃主食或吃太少
在位于鄂尔多(🏖)斯境内的秦直道遗址上，蒙曼充分体现出一名学者(👁)的严谨，她一直在询问当地考古部门，脚下的土地到(⛲)底哪一块是秦直道？但终未找到答案。她感(⛺)叹，“随着时间的流逝，很多真相或许都湮没在历(lì )史(🎄)的尘(chén )埃中。”
很多人(rén )因为想(xiǎng )控糖，晚上严格(⏫)限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上(🥓)的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会(🌫)增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水(〽)平反而(🗨)更为稳定。
可能有人会问：吃淀粉食物(🍇)有利预防失眠，其中的科学道理(lǐ )是什么(me )呢？
(🌼)(晚上(shàng )如果不(bú )运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就(🏪)差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一(🌑)满碗饭就对了。)
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