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(💡) 其科学原因主要有以下几点：
其次，因为要维持血糖稳定，身体代(💺)谢压力(🐌)增大，就会想办法拆(chāi )东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成(chéng )葡萄(🐡)糖，不仅(🎑)额外消耗B族维生素和能(néng )量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让(🖼)你感觉疲劳。
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虽然有关营养素与失(shī )眠之间关系(🦂)的研究(🥄)结果不一，但已经(jīng )有多项研究证实，碳水化合物与入睡(shuì )速度、(📆)睡眠时(🥚)间、睡眠连续性和睡眠(mián )阶段之间有关。
第六，适度的淀(diàn )粉类食物(🔗)能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。
虽然富含蛋白质的食物(🆑)也同时(🧥)富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助(zhù )的，但如果蛋白质(📞)食物过(💘)多，有可能(néng )会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更(🐣)有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的(de )科学原因，与大家分享和讨论。
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