剧情简介
膳(⭐)食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成年人，每天(tiān )应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉(♓)、干玉米、小米、燕(😂)麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等食(🛣)材都算粮食)。这(zhè )是指(🅾)烹调前的干重。
“年轻人并非(fēi )不爱玩，只是没遇到让他们‘上头’的(de )东西。”担任文(🔍)化特派员之初，邵菲敏(😭)(mǐn )锐意识到，互联网时代青年群体对文化(huà )活动的需求已不是简单的“凑热闹”，他们更(🆙)追求新奇感、科技感(🕛)和深度参与。
首(shǒu )先，因为能量供应不足，身体就会想办(bàn )法(🥚)“节能”，让你无精打采，减(⛓)少消耗(hào )。就算你强迫自己运动，运动之后也会(huì )感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力(🧔)改(gǎi )善了，多吃的这几(🐘)口饭，会被活跃的身(shēn )体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。
第六，适度的淀(♑)粉类食物能帮助血糖(🈵)(táng )水平保持稳定，避免夜间低血糖。
其实，合理吃主食有利于(🙆)预防肥胖，不(bú )吃主食(🚶)或吃得太少反而不利于瘦身。
这叫“早醒”，被定义为比预期起床(chuáng )的时间提前 30 分钟(🔔)以上。
膳食指南的(🎩)(de )建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的(de )谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(😌)米、燕麦片、莜麦面(👶)、藜麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这(⌛)是(shì )指烹调前的干重(🔛)。
此外，主食吃得(dé )太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。
(📷)有些朋友夜间频繁惊(🚒)醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄(shè )入过少，肝糖原不足，导(🎑)致夜间血糖偏(piān )低。而(🦏)血糖的过度降低是一(🍸)种强烈的应(yīng )激，会升高压力激素水平，使人容易夜(yè )间醒来并(🌂)难以再次入睡。
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