剧情简介
很多人因为想(xiǎng )控糖，晚上严格限制主食，但(dàn )这样做可能引起(👠)夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高(gāo )，上午(🕛)的血糖波动也会增大(📴)。头天晚上吃够主食之后，第二(èr )天反而会看到血糖水平更(🎪)为稳定。
可能有人(🐾)会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的科学道(dào )理是什(💃)么呢？
有流行病学(xué )研究发现，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠质量(🤳)不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(zhōng )国北方吃大量(🤩)主食的膳食模式(shì )与(⛳)较低的失眠风险相关联[3]。一(yī )项随机对照研究发现，晚间运(🏂)动之后增加碳水化合(🏣)物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(fēi )常有效地提(🖇)升入睡效果和睡眠(mián )质量[4]。
面对“仅退款”规(guī )则带来的诸多问题，如何打造良(🏓)性健康的平台生态，成为电商行业(yè )健康发展面临的重要(🐴)课题。
首先，因为能(🏒)量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗(🐃)。就算你强迫(pò )自己运(🎏)动，运动之后也会感觉(jiào )特别疲劳。一旦人的精力和体(tǐ )力(🎾)改善了，多吃这几口饭(🤙)，会(huì )被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身(🌠)上。
所以(yǐ )，加肉减饭的策略，并不能降(jiàng )低总热量摄入(💯)。少吃米饭省下(xià )的热(🌫)量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过(🐤)(guò )多的脂肪和蛋白质(🏸)还会影响肠(cháng )道菌群平衡，也不利于胰岛素(sù )敏感性。
(💏)-轻体力活动女性大约(💆)需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可(🐹)(kě )以再加量。
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